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    深蹲真的可以翘臀吗想用深蹲练翘臀_先掌握这些臀部发力技巧

    发表时间:2020-01-11 信息来源:www.art369.com.cn 浏览次数:845

     

    蝴蝶被认为是所有女人的梦想,所以有很多动作来练习桃臀。之前我们还专门介绍了关于臀桥和射箭蹲的桃臀健身计划。然而,如果你想说有一个行动可以改善你的臀部,每个人都会感到有点困惑,那就是“蹲下”。下蹲作为一种复合动作可以改善全身肌肉,尤其是下半身肌肉,臀部也不例外。

    但也是因为蹲坐的范围很广,人们觉得蹲坐的效果受到了影响。甚至许多人都觉得蹲坐根本不能抬高臀部(因为他们已经几个月没有抬高臀部了…)蹲坐真的可以抬高臀部吗?是因为你的臀部没有掌握用力的技巧吗?真的是这样!今天,我们将教你如何使用你的臀部在下蹲中发挥你的力量。

    深蹲能抬高臀部吗?

    让我们先单独解释一下。如前所述,深蹲可以抬高你的整个下半身,这对抬高你的臀部当然是有效的。然而,因为这是一种复合运动,深蹲肯定会训练许多其他肌肉,特别是股四头肌。

    你甚至可以说,如果你从我们的标准负重杠铃蹲练习的教学方法中学习,那么你的主要练习就是股四头肌,你的臀部是连着的。

    但是如果你掌握了以下下蹲和抬高臀部的技巧,并且知道如何使用臀部来发挥你的力量,你可以练习下蹲来抬高臀部。

    蹲坐和其他提臀练习的比较

    我相信你也会在网上看到很多提臀练习,其中提臀、台阶和射箭蹲坐是最常见的提臀练习。然而,我不得不说,与这些动作相比,蹲坐是特别好的。

    优秀就是优秀。蹲是一种复合动作。首先,蹲坐比上述动作更容易负重。此外,不可能仅仅因为臀部不对称就跟得上臀部的其他部位。另一个最重要的好处是“蹲着消耗更多的能量”。作为一种组合动作,蹲姿对减肥非常有好处。我相信所有热爱美丽的女性都想在锻炼桃臀的同时减肥。所以这种蹲姿是非常必要的。

    附言以上原则也适用于用力拉,用力拉也是一种复合动作,也可以用来练习提臀。而且.标准用力拉的重点不在臀部,但只要掌握了以下技巧,用力拉和蹲起的重点就可以变成臀部

    蹲起臀部提升技巧

    前提:不要追求重物

    第一个前提是永远不要追求重物。正如我们之前所说,蹲坐可能相对较重,有些人可能会想,“我听说重肌肉长得更快,那么臀部运动就是臀部肌肉,只要重量大,它们长得就更快”.尽管体重确实会影响肌肉生长,但2013年的一项国外研究表明,如果你使用超过90%的极限体重,那么你将动员其他肌肉群一起用力。

    这当然意味着你想锻炼的部位感觉更差.所以,对于你的臀部,不要太重。

    附言:现在你知道为什么推荐使用8-12RM的重量来增加肌肉力量,通常是你力量的70%-90%

    髋部力量技巧1:增加间距,脚尖伸直

    这也在国外的研究中发现。下蹲时,增加双脚之间的宽度,调整脚趾向外稍微倾斜,以增加臀大肌的力量。

    这种方法已经被证明是有效的,但是请注意!这种方法只会增加臀大肌的力量,我们想要的桃臀是“圆的”。这需要你注意除了臀大肌之外的臀中肌和臀小肌的力量。这需要以下技巧:

    臀部力量技巧2:弹性腰带

    一个非常简单的技巧是在膝盖上加一条弹性腰带。然后像上述那样下蹲(当然你必须承受很重的负荷)

    在加上弹性腰带后,下蹲时你需要在整个运动范围内保持力量,以增加决定你臀肌圆度的臀中肌和最小臀肌的额外阻力。

    同样,你也可以在用力拉的时候使用这种技术,把用力拉的重点从股二头肌和腰部改为臀部。

    那么,现在你知道如何用你的臀部下蹲了吗?只需要一个非常简单的技巧就可以让你练习蹲下性感的屁股。当然,还有一个前提是你必须坚持锻炼。毕竟,健身不需要一两天就能产生效果。因此,做出合理安排,并计划在每周腿部训练(tun)日加油。

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