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    还在相信“筋长一寸,寿延十年”?当心这样的拉筋更要命

    发表时间:2020-02-02 信息来源:www.art369.com.cn 浏览次数:848

     

    筋膜对于身体的敏感性和稳定性确实具有重要意义。其他研究指出,内脏筋膜含有各种神经组织,其功效和科学应用尚不清楚。

    尽管肌腱对我们来说非常重要,但它们离延长寿命的高度,或“一英寸长,十年长”还很远。

    然而,适当的加固仍然有许多优点。

    拉筋有什么好处?

    绳肌腱具有很好的缓解颈痛、腰痛、足跟痛等作用。

    1。增加身体柔韧性,防止摔倒

    健康筋膜清晰地呈双向交叉网格排列,柔韧而有弹性;久坐不动的老年人,由于缺乏锻炼,筋膜排列紊乱,身体灵活性降低,跌倒风险显着增加。

    世界卫生组织(世卫组织)指出,跌倒是影响老年人生活质量和预期寿命的重要因素之一。

    在过去,老年人的髋部骨折被称为“生命中的最后一次骨折”。这非常危险!然而,适当的筋膜拉伸和其他体育锻炼可以增加身体的柔韧性,降低跌倒的风险。

    2。下腰痛的预防和治疗

    许多患有慢性下腰痛的成年人在去骨科时被告知不要进行手术。应该注意腰肌的功能锻炼。麦肯齐的腰部伸展运动在这个时候会派上用场,还可以防止腰痛。

    这里,简要介绍麦肯齐腰部拉伸疗法中可用于日常锻炼的动作,即站立姿势时腰部和背部肌肉的最大拉伸距离为:条腿分开,略宽于肩部,臀部尽可能向后倾斜。

    但是,腰痛超过一周的患者需要去骨科诊所进行确诊。如果还有其他严重的椎间盘突出症、椎管狭窄、腰椎滑脱等疾病,千万不要自己尝试各种保守治疗方法。

    3。缓解足底疼痛

    足底筋膜适当拉伸是指施加外力收紧足底筋膜,坚持锻炼,可以缓解足底疼痛。

    总而言之,适当的筋膜拉伸是非常有意义的。

    拉肌腱的错误方法是什么?

    1。剧烈拉伸

    剧烈运动前适当拉伸可防止扭伤、肌腱断裂等。然而,拉伸必须适度,不能突然增加。

    跟腱长约15厘米,在完全拉伸的情况下突然剧烈拉伸或垂直撞击,可能导致肌腱损伤甚至断裂,所以拉伸必须一步一步进行。

    2。肌腱伸展范围过大

    没有什么可以走极端。过度追求拉伸角度可能导致韧带拉伤,甚至影响关节活动度,导致关节不稳定。这是不科学的,也是不可取的。

    肩关节不稳定会导致肩关节脱位,而踝关节不稳定会导致习惯性踝关节扭伤。

    关于系统性韧带松弛的文章表明,这些患者在运动中下肢受伤的风险更高。如何评估

    的抗拉强度?这里有一个简单的自我评估方法:“练习后的疼痛和不适在24小时后仍然很明显,这意味着过度锻炼!相反,我们可以继续坚持。

    如何适当拉伸肌腱?

    除了上述麦肯齐的腰部拉伸锻炼方法,还有一些正确的拉伸方法来防止腰痛。它主要包括以下三个内容:

    1。直腿行走

    许多人习惯于膝关节略微弯曲的行走姿势,这使行走变得容易,但是筋膜的伸展受到限制,而行走支撑腿直立,这可以伸展腰部肌肉、股直肌、三头肌和小腿筋膜。

    2。大步行走

    大步行走可以使骨盆在水平面上旋转,拉伸腰背部筋膜。

    3,手臂摆动时手臂向上翘起足够大,骨盆和上身会有扭转运动,相应的筋膜可以舒适地伸展。

    正确行走

    即灵活行走

    是一种拉伸肌腱的方式

    根据上述要求

    步态可能有点浮夸

    但是为了预防腰痛

    有科学依据返回搜狐了解更多信息

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