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    战士第二式瑜伽动作怎么做

    发表时间:2020-01-08 信息来源:www.art369.com.cn 浏览次数:694

     

    如何做战士的第二次瑜伽运动

    2015

    [简介]如何做战士的第二次瑜伽运动,战士的第二次瑜伽是力量的一种形式,但要注意力量的平衡,保持身体的力量在中心,不要前倾,伸出双臂,前手代表未来,手背代表过去,我们的意识需要集中在躯干的中间,表示活在现在

    如何做战士的第二次瑜伽运动

    1。脚被一条腿分开,双臂向两侧张开,脚直接在手腕下方,脚趾向前,左脚稍微向内弯曲,外侧平行于垫子的外边缘,右脚的脚趾向外转动45度,脚跟向内转动45度,这样右脚的脚跟和左脚的中心成一直线。右脚趾向外的方向主要是脚的第二和第三个脚趾。

    2。双臂向两侧伸展,肩胛骨内收,胸部张开,肘部向上。

    如何做战士的第二次瑜伽运动

    3。吸气,收紧和抬起两条腿的肌肉,向上伸展脊柱,向外旋转右大腿的肌肉,使右膝盖完全向右转动,呼气,弯曲右膝盖,右小腿垂直于地面,大腿基本平行于地面,膝盖直接在脚踝上方。

    4。右腿的膝关节向外张开,面向第二和第三个脚趾,大腿内侧完全伸展。左腿肌肉收紧向外旋转,抬起膝盖,将力推到左脚外侧,骨盆直立。

    如何做战士的第二次瑜伽运动

    5。不要向后倾斜臀部,稍微向内弯曲骨骼,躯干完全垂直于地面,将力量放在两腿之间,然后打开臀部。脊柱向上伸展,保持颈部后侧伸展,慢慢扭转头部,眼睛向右看。

    6。收回时,吸气头应伸直,膝盖应伸直,呼气手应落在髋关节上,脚趾应伸直。

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